对于运动的人来说，吃饭、睡觉、运动是缺一不可的三要素。那么，你知道健身餐怎么吃吗？
科学健身膳食的基本原则是：控制合理的热量范围，合理分配三餐，多餐，膳食营养均衡，做到荤素搭配，保证身体所需的营养，让身体运转起来。新陈代谢有效。
增肌和减脂是一样的，但也有不同。无论你是增肌还是减脂，你都需要均衡饮食，而不是单一饮食。
三餐中要合理补充碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等身体所需的物质。然而，增肌餐需要增加热量摄入，为肌肉生长提供足够的能量支持，而减脂餐则需要减少热量摄入，给身体造成热量赤字，以促进身材下降。脂肪率。
如果吃健身餐来减脂，一定要减脂减盐，吃清淡，控制热量摄入。但这并不意味着过度节食、长期挨饿、营养摄入不足就会导致减肥后身体变得干瘪、容易反弹。
科学减脂膳食搭配原则建议，高纤维蔬果占食物份量的一半，高蛋白食物占食物份量的1/4，优质碳水化合物主食占1/4食物部分。这样的组合是比较合理的。
如果你吃健身餐来增强肌肉，那么你必须增加热量摄入并健康饮食，而不是吃各种垃圾食品。
除了补充各种蔬菜、水果和主食外，还要增加蛋白质的摄入量。多吃鱼、鸡胸肉、蛋、虾、乳制品等高蛋白食物，以蒸、煮为主，以保留食物营养。
建议想要增肌的人每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2克蛋白质。如果你的体重是50公斤，那么每天的蛋白质摄入量应该在75-100克左右。多餐、多次摄入可以增加蛋白质的吸收率。
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