一般用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动。有氧运动心率值一般在140次/分钟以下，即脉搏跳动14次/6秒，呼吸均匀而长，身体感觉愉快，就是有氧运动。 。这种运动状态有利于体内脂肪的燃烧和消耗，同时加速体内毒素的排出（出汗和利尿排泄），身体的功能和免疫系统都会得到加强。
如果超过160次/分钟，就是无氧运动，呼吸会短促，身体会感觉不舒服。在这种状态下，身体处于缺氧状态，引起被动呼吸，以补充身体的负氧状态。心脏的被动功能得到加强。无氧运动只是增加身体应对状态的能力。长此以往，对身体的危害是很大的。好的。
有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。因此，它具有强度低、有节奏、持续时间长的特点。每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。通过这种运动，氧气可以充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。它还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身的主要方式。常见的有氧运动有：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、有氧运动等。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，已依靠“无氧供能”。这种运动会导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，无法持续太久。运动后，你会感到肌肉酸痛、呼吸急促。对人体影响较大，不适合健身保健。
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